如果夫妻间性生活不和谐，想提高性生活质量的话，经常按照以下几种方法练习，可以明显提高性生活质量：
一：感觉集中练习
从后面拥住老婆，拨开头发露出发际，用大拇指的指腹，优雅地抚摸、摩擦。如果用其余的手指对其他部位进行按摩，效果将更好。比方说，食指分配到耳下，中指则在接近胸部的颈部轻轻地抚弄，这样效果会不错。
二：视觉刺激练习
在床头灯柔和的光线下，表演一场内衣“秀”，应该是老婆秀给老公看的一个不错的节目。或者一起回忆一下你们结婚的录像带，另外，自拍一个老婆老公“小电影”，也会是兴奋难忘的回忆！
三：触觉集中练习
夫妻双方彼此充分抚摸脖子、腋下、腕、脚等部分，从上而下利用手指头温柔地爱抚。老公要轻而柔和地爱抚老婆，老婆这时要把自己身体的柔美呈现给心爱的人。动作重复做三次，间隔五分钟，最后逐渐过渡到“雷区” 。
四：肌肉集中练习
肌肉集中练习是一个很重要的基础练习，它是“性”趣的基础！
方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢放开，手和腿同时外展。重复上述动作，五次为一回合，一天做一至二回。
方法二：坐在床上，两腿尽可能地向两侧打开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。三至五次为一回合，一天做二至三回。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
方法三：首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸，接着借由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉 。
五：湿身集中练习
你们也可以玩玩泡泡浴两性战争，激烈程度足以抵过第二次做爱的感觉。如果你和大多数人一样手边没有现成的肥皂水，还有很多其他的方法可以发泄你过剩的精力。例如在澡盆里加点檀香油，要他和你洗个鸳鸯浴，要不放点音乐来个浴池裸体共舞。
以上几种方法，可以依次都练习，或者根据你的条件选择性的练习，只要你共同努力，你一定会有个完美的性生活。